Koszyk

Dodano produkt do koszyka

Jakich suplementów używać przed treningami i zawodami?

                                              Jakich suplementów używać przed startem w zawodach?

    Odpowiednia suplementacja pomoże Ci uzyskać lepsze wyniki w najważniejszych momentach Twojej kariery biegacza. Rodzi się natomiast pytanie, które suplementy diety używać? Na rynku jest ich sporo i ktoś, kto się tym nie zajmuje, może nie mieć pojęcia co jest od czego.
    Działanie poszczególnych produktów sprawia, że używa się ich w różnym czasie (przed zawodami, w trakcie i po). Zajmijmy się tą pierwszą grupą. Powszechnie znanym suplementem diety jest kreatyna, której obawia się znaczne grono sportowców. Największą obawą przed braniem kreatyny jest przekonanie, że zatrzymuje wodę w organizmie i sprawia, że nagle rośniemy. Część prawdy w tym jest, kreatyna zatrzymuje wodę ale tylko przez kilka dni (potem jest usuwana) a przy zwykłej diecie na prawidłowym dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym, nasza sylwetka nie ulegnie zmianie. Natomiast efekty można zobaczyć już po kilku dniach. Kreatyna powoduje znaczny wzrost siły, szczególnie na początku wysiłku. Kreatyna w organizmie ulega fosforylacji do fosfokreatyny, która jest jednym z pierwszych źródeł energetycznych organizmu. Wysoka zawartość kreatyny w mięśniach wpływa na wzrost beztłuszczowej masy ciała. Reasumując, nasze mięśnie mają większy zasób energetyczny z tego źródła, co poprawia nasze wyniki.
    Suplementem diety, który również warto opisać jest AAKG. Rozwinięcie tego skrótu to Alfaketoglutaran L-Argininy. L-Arginina jest aminokwasem endogennym, który nie jest syntetyzowany w organizmie (w niewielkim stopniu jest tworzony z jej naturalnych prekursorów). Wzrost stężenia argininy w ciele człowieka powoduje widoczne rozszerzenie naczyń krwionośnych, co za tym idzie, bardziej efektywny transport tlenu. To również bezpośrednio wpływa na naszą wydolność podczas ćwiczeń. Suplementacja argininą, powoduje również odczuwalny wzrost siły i wytrzymałości podczas wysiłku. Osobiście, jest to mój ulubiony suplement i polecam każdemu spróbowanie (szczególnie w ćwiczeniach siłowych). Arginina ma również wpływ na sprawność seksualną :).
    Przejdźmy do węglowodanów ,dostępnych w postaci suplementów diety. To bardzo ważne związki bardzo ,mające bezpośredni wpływ na życie każdego człowieka. Są najważniejszym źródłem energetycznym ciała ludzkiego, podstawą szlaku metabolicznego organizmów tlenowych. To z nich czerpiemy energię na każdym treningu i każdych zawodach ( przynajmniej tak powinno być..) Dzięki glukozie, uzupełniamy dzień w dzień mięśnie w glikogen, który jako pierwszy jest uwalniany podczas wysiłku fizycznego. Pewnie słyszeliście o terminie „carboloading” Jest to nic innego jak zwiększenie przyjmowania glukozy w okresie przygotowawczym do zawodów, aby poziom glikogenu w momencie startu był optymalny. To daje nam dodatkową energię w dzień „egzaminu”.
    Kolejnym suplementem diety jest BCAA. Nazwa określa kompleks aminokwasów rozgałęzionych, którymi są: Walina, Leucyna oraz Izoleucyna. Krótko : dostarczanie tych związków, hamuje w znacznym stopniu katalizę mięśni, więc podczas wyczerpującego wysiłku w znacznym stopniu niweluje degradację białek w eksploatowanych mięśniach.
    Ostatnią odżywką, którą chcielibyśmy omówić, są popularne „przedtreningówki”. Należą do grona suplementów, które zażywa się na krótko przed treningiem, i ich działanie okazywane jest przez nasz organizm bardzo szybko. Warto patrzeć na skład, aby dostosować odpowiedni suplement do naszych potrzeb. Jeśli mamy problemy z wysokim ciśnieniem – wybieramy te, w których zawartość tauryny i kofeiny jest mniejsza. Sprawą osobistą jest również beta-alanina. Powoduje ogólne pobudzenie organizmu, a na ciele czujemy specyficzne swędzenie, które motywuje nas do działania:) Warto również zwrócić uwagę na obecność L-tyrozyny lub fenyloalaniny, które zmniejszają zmęczenie odczuwalne podczas treningu.
    Podsumowując, odżywki i suplementy pozytywnie wpływają na nasz proces przygotowawczy do zawodów, pomagają nam osiągnąć zamierzone efekty, wydłużają naszą wytrzymałość i siłę. W dni, kiedy nie bardzo chce nam się ćwiczyć, pomogą nam zmotywować się do pójścia na trening. Czy czujemy potrzebę takiego wsparcia ?  – odpowiedzmy sobie sami.

Data publikacji: 17.02.2017 14:50:00

Kategorie: Dieta i suplementy

Tagi: dieta i suplementy

Produkty
Olimp BCAA Mega Caps 30 szt.
Olimp BCAA Mega Caps 30 szt.

Cena: 11.99 zł

Kategoria: Regeneracja mięśni

Olimp BCAA Xplode
Olimp BCAA Xplode

Cena: 95.99 zł

Kategoria: Regeneracja mięśni

Olimp Carbonizer XR™ 1kg
Olimp Carbonizer XR™ 1kg

Cena: 36.99 zł

Kategoria: Węglowodany, nawodnienie

Olimp Carbonizer XR™ 2kg [2x1kg] - ananas
Olimp Carbonizer XR™ 2kg [2x1kg] - ananas

Cena: 72.99 zł

Kategoria: Węglowodany, nawodnienie

Olimp Carbonizer XR™ 2kg [2x1kg] - truskawka
Olimp Carbonizer XR™ 2kg [2x1kg] - truskawka

Cena: 72.99 zł

Kategoria: Węglowodany, nawodnienie

Olimp Carbonox 1 kg
Olimp Carbonox 1 kg

Cena: 34.99 zł

Kategoria: Węglowodany, nawodnienie

Olimp Carbonox 2kg (2x1kg) [MIX]
Olimp Carbonox 2kg (2x1kg) [MIX]

Cena: 67.49 zł

Kategoria: Węglowodany, nawodnienie

Olimp Chela-Mag B6 Forte 120kaps.
Olimp Chela-Mag B6 Forte 120kaps.

Cena: 65.49 zł

Kategoria: Witaminy i minerały

Olimp Endugen
Olimp Endugen

Cena: 29.99 zł

Kategoria: Regeneracja mięśni

Olimp Endugen 120kaps [2x60kaps]
Olimp Endugen 120kaps [2x60kaps]

Cena: 58.99 zł

Kategoria: Witaminy i minerały

Olimp Iso Plus 10 TAB
Olimp Iso Plus 10 TAB

Cena: 15.99 zł

Kategoria: Węglowodany, nawodnienie

Olimp Iso Plus 1505g
Olimp Iso Plus 1505g

Cena: 58.99 zł

Kategoria: Węglowodany, nawodnienie

Olimp Iso Plus 2100g (3 x 700g) [cytrynowy]
Olimp Iso Plus 2100g (3 x 700g) [cytrynowy]

Cena: 112.99 zł

Kategoria: Węglowodany, nawodnienie

Olimp Iso Plus 2100g (3 x 700g) [MIX]
Olimp Iso Plus 2100g (3 x 700g) [MIX]

Cena: 112.89 zł

Kategoria: Węglowodany, nawodnienie

Olimp Iso Plus 2100g (3 x 700g) [pomarańczowy]
Olimp Iso Plus 2100g (3 x 700g) [pomarańczowy]

Cena: 112.99 zł

Kategoria: Węglowodany, nawodnienie

Olimp Iso Plus 700g
Olimp Iso Plus 700g

Cena: 37.99 zł

Kategoria: Węglowodany, nawodnienie

Olimp L-Carnitine 3000 Extreme Shot 25ml
Olimp L-Carnitine 3000 Extreme Shot 25ml

Cena: 6.99 zł

Kategoria: Witaminy i minerały

Olimp L-Carnitine Xplode 300g
Olimp L-Carnitine Xplode 300g

Cena: 165.99 zł

Kategoria: Witaminy i minerały

Olimp Redweiler Shot
Olimp Redweiler Shot

Cena: 5.99 zł

Kategoria: Węglowodany, nawodnienie

Zaloguj się aby skomentować