Koszyk

Dodano produkt do koszyka

Czy Twoja odzież do biegania zimą jest właściwa?

Czy Twoja odzież do biegania zimą jest właściwa?


Bieganie zimą to bardzo ważny element treningu każdego biegacza.
Budowanie wydolności oddechowo - krążeniowej w tym okresie procentuje podczas wiosennych startów w zawodach. Podstawową zasadą odpowiedniego ubioru jest fakt unikania odzieży zawierającej w swoim składzie bawełnę, gdyż wpływa ona negatywnie na odprowadzanie nadmiaru wilgoci. Wilgoć ta zamiast zostać odprowadzona na zewnątrz zostaje zatrzymana w odzieży.


Nowoczesne struktury tkanin z których uszyta jest odzież termoaktywna pozwalają na efektywny transport nadmiaru ciepła, a w konsekwencji komfortowe uprawianie danej aktywności fizycznej. Kluczową rolę odgrywa bielizna termoaktywna do biegania nazywana pierwszą warstwą lub czasami też „Drugą skórą”. Dobrze dopasowana pod kątem rozmiaru spełnia swoje zadanie dając na poczucie komfortu w postaci suchej skóry i odpowiedniego utrzymania ciepła przy ciele.


W zależności od temperatury dobieramy rodzaje warstw ze względu na właściwości termiczne. Należy jednak pamiętać, że ze względu na rozwój przemysłu włókienniczego nie zawsze materiał grubszy będzie cieplejszy.

Ważne aby zaraz po wyjściu na trening towarzyszyło nam uczucie lekkiego chłodu.


Niektórzy wychodząc na bieganie planują swój ubiór tak jakby temperatura powietrza była wyższa o 10 C od obecnej. To pozwala im uniknąć przegrzania w momencie podjęcia intensywnego wysiłku fizycznego.


Zimowa aura to czas, kiedy powinniśmy zadbać również o odpowiedni dobór skarpetek do biegania. Pomijając fakt uskutecznionego odprowadzania wilgoci, dobrze dobrana skarpetka powinna przede wszystkim chronić achillesa przed wychłodzeniem (przeziębieniem). Taki stan rzeczy może bowiem prowadzić do poważnej kontuzji a w konsekwencji do dłuższego rozbratu z bieganiem.


Jak wiadomo odczuwanie temperatury powietrza jest kwestią bardzo indywidualną, warunkowaną przez wiele czynników (między innymi: płeć,wiek, poziom wytrenowania, poziom tkanki tłuszczowej). Jest jednak kilka umownych schematów odnośnie dobierania odzieży względem zmieniających się warunków atmosferycznych, które obrazują najczęściej spotykane sposoby ubioru.

Temperatura w przedziale 0 - 10 C sprawia, że powinniśmy zaopatrzyć się w długie spodnie/getry oraz cieplejszą bluzę. W przypadku obecności wiatru bądź deszczu wcześniej wspomnianą bluzę do biegania zamieniamy na oddychającą kurtkę do biegania, która posiadając membranę wiatro i wodoodporną zapewni  nam ochronę przed żywiołami. Na głowie powinna znaleźć się oddychająca czapka do biegania, która nie absorbując wilgoci zminimalizuje ryzyko przeziębienia. Dodatkowo dobrze mieć w swoim wyposażeniu rękawiczki - marznące dłonie skutecznie rozpraszają podczas treningu.

Gdy motywacji wystarcza nam do realizowania planów biegowych w temperaturze minusowej zakładamy ocieplane getry do biegania, bądź ubieramy pod zwykłe bieliznę termoaktywną dla biegaczy. Tułów powinien być chroniony przez trzecią warstwę (należy pamiętać o tym, że każda z nich powinna być przystosowana do radzenia sobie z odprowadzaniem nadmiaru wilgoci). Należy pomyśleć o cieplejszej czapce, rękawiczki w tej temperaturze pojawiają się obowiązkowo.

Jeżeli jest jeszcze zimniej musimy zadbać o to, by każda z trzech obecnych warstw dawała nam poczucie ciepła. Można zaopatrzyć się w bieliznę termoaktywną, która w swoim składzie ma wełnę Merino. Powinniśmy pomyśleć o tym, aby chronić szyję za pomocą np. chusty wielofunkcyjnej.


Z pomocą w walce z żywiołem wody (również pod postacią śniegu) przychodzi nam membrana Gore-Tex, która często obecna jest w odzieży i obuwiu.


Pamiętajmy, że gdy na termometrze widnieje minus kilkanaście kresek trening biegowy- zwłaszcza intensywny staję się ryzykowny, należy wtedy rozważyć jego sens. Być może bezpieczniej będzie pozostać w domu i zająć niezwykle potrzebną a jednoczenie bardzo zaniedbywaną gimnastyką siłową.


Opracował:
Paweł Malski

Data publikacji: 14.11.2014 00:00:00

Kategorie: Sprzęt dla biegaczy

Produkty
Asics Fuji Trail Tight | CZARNE
Asics Fuji Trail Tight | CZARNE

Cena: 178.99 zł

Kategoria: Getry długie

Asics Lite Show PANT | BLACK
Asics Lite Show PANT | BLACK

Cena: 233.99 zł

Kategoria: Getry długie

Asics Lite Show Tight | PERFORMANCE BLACK
Asics Lite Show Tight | PERFORMANCE BLACK

Cena: 219.99 zł

Kategoria: Getry długie

Asics Lite-Show Tight | PERFORMANCE BLACK
Asics Lite-Show Tight | PERFORMANCE BLACK

Cena: 219.99 zł

Kategoria: Getry długie

Asics Seamless SS
Asics Seamless SS

Cena: 75.99 zł

Kategoria: Koszulki

Asics Tokyo Highwaist Tight W | BLACK/GREY
Asics Tokyo Highwaist Tight W | BLACK/GREY

Cena: 211.99 zł

Kategoria: Getry długie

Asics Windblock Tight | CZARNE
Asics Windblock Tight | CZARNE

Cena: 329.99 zł

Kategoria: Getry długie

Compressport Seamless Zip Sweatshirt | GREY
Compressport Seamless Zip Sweatshirt | GREY

Cena: 292.99 zł

Kategoria: Bluzy

Craft Breakaway Jersey Jacket
Craft Breakaway Jersey Jacket

Cena: 160.99 zł

Kategoria: Bluzy

Craft Core Trim Thermal Midlayer W | GREY MELANGE
Craft Core Trim Thermal Midlayer W | GREY MELANGE

Cena: 141.99 zł

Kategoria: Bluzy

Craft Lumen Urban Run Tights W | BLACK/SILVER
Craft Lumen Urban Run Tights W | BLACK/SILVER

Cena: 141.99 zł

Kategoria: Getry długie

Craft Mind Reflective Tights WMN
Craft Mind Reflective Tights WMN

Cena: 157.99 zł

Kategoria: Getry długie

Craft Mind Tights WMN
Craft Mind Tights WMN

Cena: 116.99 zł

Kategoria: Getry długie

Craft Pin Haflfzip W | BLACK
Craft Pin Haflfzip W | BLACK

Cena: 94.99 zł

Kategoria: Bluzy

Craft Zip Pullover Bodymapped
Craft Zip Pullover Bodymapped

Cena: 44.28 zł

Kategoria: Bluzy

Kellys Women's Melange  Hoodie | GREY
Kellys Women's Melange Hoodie | GREY

Cena: 55.99 zł

Kategoria: Bluzy

Mizuno Areo Jacket | VIOLET BLUE
Mizuno Areo Jacket | VIOLET BLUE

Cena: 294.19 zł

Kategoria: Kurtki

Mizuno BG3000 Long Tight | BLACK
Mizuno BG3000 Long Tight | BLACK

Cena: 178.09 zł

Kategoria: Getry długie

Mizuno Core Long tight | BLACK
Mizuno Core Long tight | BLACK

Cena: 170.39 zł

Kategoria: Getry długie

Mizuno Hybrid LS HZ | BLACK
Mizuno Hybrid LS HZ | BLACK

Cena: 193.59 zł

Kategoria: Kurtki

Mizuno Impermalite Jacket | CZARNA
Mizuno Impermalite Jacket | CZARNA

Cena: 126.49 zł

Kategoria: Kurtki

Mizuno Muscle Warm BT LS | BLACK
Mizuno Muscle Warm BT LS | BLACK

Cena: 199.99 zł

Kategoria: Bluzy

Mizuno Warmlite Tight | BLACK
Mizuno Warmlite Tight | BLACK

Cena: 170.39 zł

Kategoria: Getry długie

Rogelli Algona
Rogelli Algona

Cena: 114.99 zł

Kategoria: Getry długie

Rogelli ANDERSON
Rogelli ANDERSON

Cena: 124.99 zł

Kategoria: Getry długie

Rogelli BANKS
Rogelli BANKS

Cena: 104.99 zł

Kategoria: Getry długie

Rogelli Drummond
Rogelli Drummond

Cena: 196.99 zł

Kategoria: Kurtki

Rogelli Drummond
Rogelli Drummond

Cena: 196.99 zł

Kategoria: Kurtki

Rogelli Drummond
Rogelli Drummond

Cena: 196.99 zł

Kategoria: Kurtki

Ronhill  Core Crop Tight | BLACK W
Ronhill Core Crop Tight | BLACK W

Cena: 149.99 zł

Kategoria: Getry długie

Ronhill  Core Tight
Ronhill Core Tight

Cena: 158.99 zł

Kategoria: Getry długie

Ronhill  Core Tight 3/4 | BLACK W
Ronhill Core Tight 3/4 | BLACK W

Cena: 145.99 zł

Kategoria: Getry 3/4

Ronhill  Life Crop Tight | TieDye W
Ronhill Life Crop Tight | TieDye W

Cena: 199.99 zł

Kategoria: Getry długie

Ronhill  Life Deluxe Crop Tight | Fairway/Black
Ronhill Life Deluxe Crop Tight | Fairway/Black

Cena: 233.99 zł

Kategoria: Getry długie

Ronhill Aspiration Contour Tight
Ronhill Aspiration Contour Tight

Cena: 109.99 zł

Kategoria: Getry długie

Ronhill Aspiration Victory
Ronhill Aspiration Victory

Cena: 98.99 zł

Kategoria: Getry długie

Ronhill Aspiration Victory
Ronhill Aspiration Victory

Cena: 98.99 zł

Kategoria: Getry długie

Ronhill Core Gillet  | All Black W
Ronhill Core Gillet | All Black W

Cena: 165.99 zł

Kategoria: Kamizelki

Ronhill Core Gillet  | BLACK
Ronhill Core Gillet | BLACK

Cena: 167.99 zł

Kategoria: Kamizelki

Ronhill Hill Core Knit Tank | BLACK
Ronhill Hill Core Knit Tank | BLACK

Cena: 99.99 zł

Kategoria: Koszulki

Ronhill Infinity Nightfall Tight
Ronhill Infinity Nightfall Tight

Cena: 159.99 zł

Kategoria: Getry długie

Ronhill Life Peace Tank | TieDye
Ronhill Life Peace Tank | TieDye

Cena: 145.99 zł

Kategoria: Koszulki

Ronhill Stretch Tight
Ronhill Stretch Tight

Cena: 104.99 zł

Kategoria: Getry długie

Ronhill Stretch Tight
Ronhill Stretch Tight

Cena: 119.99 zł

Kategoria: Getry długie

Ronhill Tech LTW Gilet W | Azure/Pink
Ronhill Tech LTW Gilet W | Azure/Pink

Cena: 250.99 zł

Kategoria: Kamizelki

Ronhill Victory Tight
Ronhill Victory Tight

Cena: 94.99 zł

Kategoria: Getry długie

Ronhill Wm'''s Trail Tempest Jacket
Ronhill Wm'''s Trail Tempest Jacket

Cena: 459.99 zł

Kategoria: Kurtki

Ronhill Wm'''s Vizion Rhythm Tight
Ronhill Wm'''s Vizion Rhythm Tight

Cena: 96.99 zł

Kategoria: Getry długie

Ronhill Wm'''s Vizion Rhythm Tight
Ronhill Wm'''s Vizion Rhythm Tight

Cena: 96.99 zł

Kategoria: Getry długie

Ronhill Wmn's Tech LTW Gilet | INDIGO / BLUSH
Ronhill Wmn's Tech LTW Gilet | INDIGO / BLUSH

Cena: 249.99 zł

Kategoria: Kamizelki

Ronhill Wms Vizion Lumen Jacket
Ronhill Wms Vizion Lumen Jacket

Cena: 349.99 zł

Kategoria: Kurtki

Ronhill Women's Infinity Nightfall Tight
Ronhill Women's Infinity Nightfall Tight

Cena: 179.99 zł

Kategoria: Getry długie

Ronhill Womens Winter Tight
Ronhill Womens Winter Tight

Cena: 134.99 zł

Kategoria: Getry długie

Salomon LIGHT SHELL | BLACK
Salomon LIGHT SHELL | BLACK

Cena: 427.19 zł

Kategoria: Kurtki

Salomon LIGHT SHELL | MALLARD BLUE
Salomon LIGHT SHELL | MALLARD BLUE

Cena: 427.19 zł

Kategoria: Kurtki

Salomon XA Tank W | Papaya
Salomon XA Tank W | Papaya

Cena: 99.99 zł

Kategoria: Koszulki

Salomon XA Tee M | OPAL BLUE
Salomon XA Tee M | OPAL BLUE

Cena: 116.69 zł

Kategoria: Koszulki

Salomon XA Tee W | BRICK DUST
Salomon XA Tee W | BRICK DUST

Cena: 116.69 zł

Kategoria: Koszulki

Salomon XA Tee W | MARINA
Salomon XA Tee W | MARINA

Cena: 119.90 zł

Kategoria: Koszulki

Salomon XA Tee W | Papaya
Salomon XA Tee W | Papaya

Cena: 113.50 zł

Kategoria: Koszulki

Salomon XA Trail Tee M | Ashley/Heather
Salomon XA Trail Tee M | Ashley/Heather

Cena: 130.49 zł

Kategoria: Koszulki

Salomon XA Trail Tee M | Ebony
Salomon XA Trail Tee M | Ebony

Cena: 130.49 zł

Kategoria: Koszulki

Salomon XA Trail Tee M | Goji Berry
Salomon XA Trail Tee M | Goji Berry

Cena: 130.49 zł

Kategoria: Koszulki

Salomon XA Trail Tee M | HARBOR GRAY
Salomon XA Trail Tee M | HARBOR GRAY

Cena: 130.49 zł

Kategoria: Koszulki